RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 9 (Martes)

Por la mañana:
25 minutos de eliptica

Por la tarde:

1)AUSTRALIAN PULLUPS: PIERNAS APOYADAS SOBRE OBJETO DE 30-40 CM 
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ( cambiando entre manos juntas, separadas, palmas hacia dentro y hacia fuera)

2) DOMINADAS
-1-2-3-4-5-6-7 ( cambiando entre manos juntas, separadas, palmas hacia dentro y hacia fuera)


3) FLEXIONES 
2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
2 normales sobre tres sillas (foto al final)
3 normales sillas
4 normales sillas
5 declinadas
6 diamond push ups
7 pseudoplanche pushups
8 normales silla
9 declinadas
10 normales con un solo pie de apoyo (5 repeticiones con cada pie)
11 pseudoplanche pushups
12 normales


4)FONDOS ANILLAS (PUEDES VER COMO HACERTE UNAS ANILLAS CASERAS O TRX CASERO EN ESTE ENLACE  FABRICAR ANILLAS, TRX O SUSPENSION TRAINER CASERO
calentar en barras paralelas 15 fondos con salto para ayudar a subir
1-2-1-2-1  descanso
1-2-1-2-1 descanso
1-2-1-2-1 descanso
1 ronda max rep

15 min cardio

FLEXIONES SOBRE SILLAS

AUSTRALIAN PULLUPS

FONDOS ANILLAS O TRX