RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 19 (VIERNES)

POR LA MAÑANA
cardio 20 min en ayunas

POR LA TARDE
15 flexiones rodillas apoyadas
2,4,6,8,10,12 flexiones normales
2,4,6,8,10,12 remo australiano cambiando de tipo de agarre palmas fuera dentro ancho estrecho
1,2,3,4,5,6 dominadas cambiando de tipo de agarre palmas fuera dentro ancho estrecho
15 fondos con salto
1,2,3,4,5,6 fondos normales
1,2,3,4,5 fondos en barra un barra sola
3,4,5,6,5,4,3,2,v pushups
12 posicion de australian row con los pies en una silla y pasamos a la posicion de front lever con las piernas encogidas y volvemos a poner los pies en la silla
5 hanging raises despacio
2 dominadas palmas hacia dentro con una mano dos palmos mas abajo que la otra
2 dominadas palmas hacia dentro con una mano dos palmos mas abajo que la otra
10 diamond pushup declinadas los pies en alto (objeto que altura de nuestra cintura)
5 intentos de planche push mantener la posición con los pies encogidos si puedes intenta estirar uno de ellos
1,2,3,4,5,6 fondos normales
12 posicion de australian row en paralelas con los pies en una silla y pasamos a la posicion de front lever con las piernas encogidas y volvemos a poner los pies en la silla
10 fondos
5 dominadas
5 hanging raises despacio