RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 25 (JUEVES)

CALENTAMIENTO:


70 JUMPING JACKS
3 FLEXIONES 1 DOMINADAS 1 FONDOS 3 REMO AUSTRALIANO
4 FLEXIONES 2 DOMINADAS 2 FONDOS 4 REMO AUSTRALIANO
6 FLEXIONES 3 DOMINADAS 3 FONDOS 6 REMO AUSTRALIANO

Minimo descanso posible
Flexiones con perfect pushup o con las manos sobre libros  8,6,4,2
Hang leg raises- Abdominales colgado en barra elevar  piernas 2,3,4,5,6
Fondos 1,2,3,4,5,6
Dominadas separacion ancho de hombros palmas hacia dentro

ENTRENAMIENTO

-Intentamos hacer el muscle up en anillas. Intentos: 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 Descansamos lo que necesitemos en cada intento.

-Bajamos las anillas y con los pies apoyados en una silla intentamos muscle up.
Intentos 1,1,1,1,1,1,1

- Subimos las anillas bastante y hacemos en muscleup con salto. La bajada lo mas lento posible. Las anillas tienen que estar alto que prácticamente no podamos hacer el muscle up.

- Hacemos muscle up en una barra de las paralelas. Repeticiones 1,1,1,1,1,1
- Fondos en anillas 1,2,3,2,1

- Dominadas ancho hombros palmas hacia dentro 4,5,6
- Flexiones con perfect pushup 6,8,10
- Fondos en una de las paralelas 1,2,3,4,3,2,1
- Dominadas palmas hacia fuera manos juntas 1,2,3,8