POR LA MAÑANA
-25 MIN DE CARDIO
-25 MIN DE CARDIO
POR LA TARDE
50 JUMPING JACKS
50 JUMPING JACKS
PRIMERA PARTE ( HACER CASI SIN DESCANSO)
1 dominada bicep palmas hacia dentro
2 australian pullup
3 flexiones normales
2 dominadas palmas mirando para fuera
3 remo australiano
4 flexiones normales
3 dominadas bicep manos juntas
4 australian pullup bicep
5 flexiones normales
10 fondos ayundandonos con un salto al subir para calentar hombros
4 dominadas palmas fuera manos juntas
5 remo australiano con las manos juntas palmas fuera
6 flexiones normales
2 fondos
4 dominadas manos hacia fuera manos separadas ancho de los hombros ( al subir vamos una vez hacia la mano izquierda otra a derecha, otra a la izquierda, otra a la derecha.
6 remo australiano igual que las dominadas anteriores
6 flexiones sobre tres sillas
3 fondos
1 dominada bicep palmas hacia dentro
2 australian pullup
3 flexiones normales
2 dominadas palmas mirando para fuera
3 remo australiano
4 flexiones normales
3 dominadas bicep manos juntas
4 australian pullup bicep
5 flexiones normales
10 fondos ayundandonos con un salto al subir para calentar hombros
4 dominadas palmas fuera manos juntas
5 remo australiano con las manos juntas palmas fuera
6 flexiones normales
2 fondos
4 dominadas manos hacia fuera manos separadas ancho de los hombros ( al subir vamos una vez hacia la mano izquierda otra a derecha, otra a la izquierda, otra a la derecha.
6 remo australiano igual que las dominadas anteriores
6 flexiones sobre tres sillas
3 fondos
SEGUNDA PARTE
5 dominadas bicep
7 remo australinao manos hacia fuera y las piernas sobre silla
7 diamond push up (flexiones manos juntas)
5 fondos
7 remo australinao manos hacia fuera y las piernas sobre silla
7 diamond push up (flexiones manos juntas)
5 fondos
2 dominadas bicep con la mano derecha en la barra y la izquierda mas abajo (puedes usar una cuerda o toalla)
2 dominadas bicep con la mano izq en la barra y la derecha mas abajo
3 remo igual que las dominadas la derecha en la barra
3 remo igual que las dominadas la izquierda en la barra
8 flexiones psedudo planche ( manos a la altura de l cadera los dedos de la mano apuntando hacia fuera) foto 1
6 fondos
2 dominadas bicep con la mano izq en la barra y la derecha mas abajo
3 remo igual que las dominadas la derecha en la barra
3 remo igual que las dominadas la izquierda en la barra
8 flexiones psedudo planche ( manos a la altura de l cadera los dedos de la mano apuntando hacia fuera) foto 1
6 fondos
6 dominadas palma hacia dentro manos separadas ancho de los hombros ( al subir vamos una vez hacia la mano izquierda otra a derecha, otra a la izquierda, otra a la derecha.
6 remo australiano con las palmas hacia afuera manos muy separadas
8 flexiones declinadas
6 fondos
6 remo australiano con las palmas hacia afuera manos muy separadas
8 flexiones declinadas
6 fondos
6 dominadas manos juntas con una mano por cada lado de la barra subimos con la cabeza una vez por cada lado de la barra (mano izquierda mas cerca de la cara) (foto 2)
10 diamond push up declinadas
5 fondos solo sobre una de las barras ( foto 3)
10 diamond push up declinadas
5 fondos solo sobre una de las barras ( foto 3)
6 dominadas manos juntas con una mano por cada lado de la barra subimos con la cabeza una vez por cada lado de la barra (mano derecha mas cerca de la cara) (foto 2)
10 flexiones psedudo planche
5 fondos ( gironda dips) en vez de las piernas hacia atras las ponemos hacia delante
10 flexiones psedudo planche
5 fondos ( gironda dips) en vez de las piernas hacia atras las ponemos hacia delante
PARA TERMINAR LAS RONDAS QUE NOS DE TIEMPO EN 5 MINUNTOS DE
5 dominadas bicep
10 flexiones normales
5 fondos
5 dominadas bicep
10 flexiones normales
5 fondos
15 min cardio
Y A DESCANSAR ... MAÑANA MÁS
FOTO 1
FOTO 2
FOTO 3
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