RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 15 (LUNES)

POR LA MAÑANA
Cardio 25 min eliptica

POR LA TARDE

3 rondas de
5 flexiones, 5 australina row, 2 dominadas, 8 fondos con ayuda de salto para calentar articulaciones

después
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10 flexiones normales
5 dominadas con palmas hacia dentro
5 fondos
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12 flexiones con perfect pushup los pies sobre obejto de unos 40 cm cambiando la posicion
 de ( --  --) a (I  I) cada repetición
7 dominadas palmas fuera
7 fondos
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PLANCHE PUSHUPS (entrenamiento para planche push ups)
12 pseudo planche push ups
5 pseudopushups apoyamos los pies sobre  un muro de la altura e nuestr cintura
3 veces mantener la posicion "frog hold"
3 veces intentar mantener  plancha pero con los codos apoyados en la cadera
5 plancha con los pies sobre la pared (wall to planche)
12 pseudo planche pushups
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MUSCLE UPS (entrenamiento para muscle ups)
7 fondos sobre una barra (straigh bar dips)
5 negative muscle ups ( en las barras paralelas nos ponemos en el punto mas alto de muscleup y bajamos poco a poco lo mas lento posible hasta estar colgando)
5 intentos de muscleups
7 fondos sobre una barra (straigh bar dips)
5 dominadas intentando llevar la barra lo mas cerca del ombligo que podamos  (descansando depues de cada una)
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DOMINADAS A UNA MANO (entrenamiento para)
5 archer pullups
2 dominadas con una mano en la barra y la otra dos palmos mas abajo (palmas hacia fuera)
2 dominadas con una mano en la barra y la otra dos palmos mas abajo (palmas hacia dentro)
8 dominadas palmas dentro manos juntas
8 dominadas palmas fuera manos juntas

FLEXIONES A UNA MANO
12 flexiones con una mano sobre escalon mano izquierda
12 flexiones con una mano sobre escalón  mano derecha
10 fondos
8 tricep en barra dominadas como skullkrusher
10 flexiones en perfect pushup
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