RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 17 (MIERCOLES)

POR LA MAÑANA
-CARDIO 20 MIN EN AYUNAS

POR LA TARDE

Calentamiento: 

    2 rondas de 
- Con los brazos en cruz hacemos pequeños circulos en el aire  poco a poco los vamos haciendo más grande y despues volvemos a hacerlos más pequeños.
- 15 dominadas con salto palmas hacia dentro
- 10 flexiones con las rodillas apoyadas
- 15 fondos con salto

   1 ronda de 
5 flexiones
1 dominada palmas dentro agarre ancho
1 fondo
7 flexiones
3 dominadas palmas fuera agarra ancho
3 fondos
10 flexiones
5 dominadas palmas dentro manos juntas
5 fondos

Entrenamiento

12 pseudoplanche pushup con las piernas sobre objeto de la altura de dos escalones
5 intentos de muscleup descansa todo lo que quieras. Si ya puedes hacer muscle up hacer cada uno lo mas despacio posible.
5 rep con los pies en una silla  y nos ponemos en la posicion de hacer la plancha pero con los brazos en angulo recto y poco a poco nos vamos adelantando hasta el angulo de la plancha nos mantenemos en esa posición todo lo que podamos. descansamos y repetimos.
5 fondos en anillas
6 australian row hold con una silla nos ponemos en la posición pero levantamos el pie derecho y soltamos la mano izquierda aguantamos y cambiamos de mano y pie
15 flexiones con perfect push up declinadas
6 dominadas palmas fuera agarre ancho pero llevamos la barbilla  cada vez hacia una mano
7 fondos paralelas
12 diamond pushups
5 mantener posición frog planche el tiempo que podamos ( podemos usar dos sillas o dos tacos de madera para apoyar las manos y nos será mucho mas fácil ) si consigues mantener la posición prueba a inclinarte un poco hacia delante.
6 dominadas palmas hacia fuera manos juntas
5 fondos anillas
10 australian rows
5 intentos de muscleup descansa todo lo que quieras. Si ya puedes hacer muscle up hacer cada uno lo mas despacio posible.
7 fondos
15 flexiones