RETO STREET WORKOUT octubre 2013 a 2014

Este reto consiste en conseguir la mejor forma posible mediante la calistenia o street workout. Al finalizar seremos capaces de hacer:

-Los Bar-barians req
-Planche pushups
-Flexiones con una mano
-Dominadas con una mano
-Front lever
-Muscleup

 FRONT LEVER

PLANCHE PUSHUP

MUSCLE UP

Todo esto en el menor tiempo posible. Empezaremos con un nivel muy básico y lo aumentaremos rapidamente.

Usaremos ejercicios como dominadas, fondos en paralelas, flexiones, sentadillas, fondos con anillas, muscleups...

También pondré una dieta recomendable para seguir el entrenamiento. Antes de hacer cualquier programa de entrenamiento es recomendable hacerte un chequeo médico.

Entrenando en casa 4.El material (II PARTE)

Anteriormente vimos la barra de dominadas, ahora veremos las opciones para hacer flexiones:

-las podemos hacer normales directamente en el suelo o usando unos agarres muy baratos que sirven para no hacer sufrir tanto la muñeca y dar profundidad a nuestras flexiones:- Tambien tenemos la opción de construirlos nosotros mismos con tuberias de pvc por unos euros:

Ya que nos animamos haciendo las barras para las flexiones podemos seguir con el mismo diseño y hacernos unas paralelas para fondos:



aunque siempre podemos usar dos taburetes o sillas y hacer los fondos. Otra opción es que si tenemos las barras de hacer flexiones situemos una arriba de cada silla y las usemos para hacer los fondos mas comodamente.

Entrenando en casa 3.El material (I PARTE)

Ahora hablaremos del material necesario para nuestro gimnasio casero.

-Barra de dominadas: aunque podemos hacer las dominadas en cualquier valla, barra, techo de madera... es muy recomendable comprarse una barra de dominadas.

una simple:
o una que nos permita hacer múltiples ejercicios:

aunque siempre prodremos construir nuestra propia barra con tuberia recta y codos de fontaneria:

Entrenando en casa 2.Los Básicos (I PARTE)

Estos son los ejercicios básicos de los que se compondran nuestras rutinas

-Dominadas.
-Flexiones.
-Fondos.
-Sentadilla y gemelos.
-ABS.

Dominadas:


Flexiones:


Fondos:


Sentadillas:


Gemelos:


Abs:

Entrenando en casa 1

El entrenamiento (para desarrollar fuerza y volumen en casa )que haremos se basara en ejercicios básicos que se pueden hacer en cualquier parte. Poco a poco iremos subiendo de nivel con ejercicios más complicados.Aunque pensemos lo contrario con estos ejercicios podremos conseguir un cuerpo fuerte definido y con volumen, sin tocar una sola pesa. ( solo recomendamos unas mancuernas para unos ejercicios muy puntuales, aunque hablaremos de sus sustitutos sino tenemos mancuernas).
Este blog se desarrollara a modo de guía en el que hablaremos de:

-Los básicos.
-Rutina de entrenamiento.
-Dieta y suplemento.
-Material y construcción de equipo necesario.
-Cardio.