Quinto día de entrenamiento. Comenzaremos el día con cardio y después la rutina. Es mejor hacer las dos sesiones por separado si es posible.
Por la mañana ( en ayuna preferentemente) nadar 15 min o cualquier actividad de cardio ( remo, eliptica, correr, bici...)
Por la tarde Hoy haremos un entrenamiento piramidal . Es decir las repeticiones serán del tipo 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.
DOMINADAS: 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,2,2
FLEXIONES: 3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,4,4
FONDOS: 1,1,1,2,2,2,2,2,2,2,1,1,1,1
Primero seria (1 dominada 3 flexiones 1 fondo) luego ( 2 dominadas 4 flexiones 1 fondo). Las dominadas alternamos entre las palmas hacia dentro y hacia fuera, las flexiones las haremos con las manos y los pies sobre sillas.
NOTA: Tanto las dominadas, flexiones y fondos hay que hacerlas con técnica perfecta y muy despacio.
No hay comentarios:
Publicar un comentario