RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 3 (miercoles)

CARDIO Por la mañana 17 min de natacion suave

RUTINA:

Haremos el primer ejercicio de dominadas y el primero de las flexiones. Despues el segundo de dominadas y el segundo de flexiones.... descansando lo minimo entre ejercicios.

A) DOMINADAS

Dominadas (2 rep):
-Bicep (palmas hacias dentro) ancho de los hombros.
-Normal ( palmas hacia fuera) ancho hombros
-Bicep manos juntas
-Normal manos juntas
-Bicep agarre ancho (más ancho que los hombros)
-Normal agarre ancho

Dominadas (3 rep):
-Bicep (palmas hacias dentro) ancho de los hombros.
-Normal ( palmas hacia fuera) ancho hombros
-Bicep manos juntas
-Normal manos juntas
-Bicep agarre ancho
-Normal agarre ancho

B) FLEXIONES
6 Repeticiones

-Normal
-Inclinada
-Declinada
-Las manos sobre dos libros, bloques, perfect pushup.... el agarre de las manos debe ser /  \  ancho de los hombros
-Lo mismo pero declinada pies sobre silla
-Diamond pushup (manos juntas)
-Diamond pushup declinadas
-Normales con un pie levantado
-Militares (manos a los lados entre pecho y cintura)
-Declinada  con perfect pushup --  -- manos separadas
-Diamond pushup
-Planche pushup manos mas abajo de la cintura (el apoyo de las manos es alreves en las normales los dedos apuntan hacia la cabeza en estas los dedos hacia los pies)

EXTRA: 5 dominadas + 10 flexiones normales