jueves
lunes
RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 36 (LUNES)
CARDIO 20 MIN
DOMINADAS
Alternamos entre dominadas
agarre ancho palmas fuera
agarre ancho palmas dentro
agarre estrecho palmas fuera
agarre estrecho palmas dentro
1,1,1,1
2,2,2,2
3,3,3,3
4,4,4,4
5,5,5,5
6,6,6,6
7,7,7,7
8,8,8,8
7,7,7,7
6,6,6,6
5,5,5,5
4,4,4,4
3,3,3,3
2,2,2,2
1,1,1,1
DOMINADAS
Alternamos entre dominadas
agarre ancho palmas fuera
agarre ancho palmas dentro
agarre estrecho palmas fuera
agarre estrecho palmas dentro
1,1,1,1
2,2,2,2
3,3,3,3
4,4,4,4
5,5,5,5
6,6,6,6
7,7,7,7
8,8,8,8
7,7,7,7
6,6,6,6
5,5,5,5
4,4,4,4
3,3,3,3
2,2,2,2
1,1,1,1
RETO: STREET WORKOUT principiante. Día 35 DOMINGO)
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sábado
GUIA DE EJERCICIOS: FLEXIONES Y PLANCHA
DIAMOND PUSHUPS FLEXIONES DE DIAMANTE
PLANCHA CON LAS CODOS APOYADOS EN LA CADERA ELBOW PLANCHE HOLDDECLINE PERFECT PUSHUPS FLEXIONES DECLINADAS CON PERFECT PUSHUP
FLEXIONES DECLINADAS PARED HANDSTAND WALL PUSHUPS
FLEXIONES DECLINADAS DECLINES PUSHUPS
FLEXIONES INCLINADAS INCLINE PUSHUPS
FLEXIONES CON SILLAS CHAIRS PUSHUPS
MILITAR PUSHUPS FLEXIONES MILITARES
PERFECT PUSHUPS DECLINE PUSHUPS FLEXIONES DECLINADAS CON FERFECT PUSHUP UPS
PLANCHE PUSHUPS FLOOR- FLEXIONES DE PLANCHA CON LOS PIES EN EL SUELO
PLANCHE ASSISTED PUSHUPS FLEXIONES DE PLANCHA CON AYUDA DE GOMAS
TUCKED PLANCHE HOLD WALL- PLANCHA CON LAS PIERNAS ENCOGIDAS PIES EN LA PARED
PLANCHE PUSHUPS WALL- FLEXIONES CON PIES EN LA PARED
ELBOW FROG HOLD - PLANCHA CON LAS PIERNAS ENCOGIDAS Y PIERNAS APOYADAS SOBRE CODOS
V PUSHUPS-FLEXIONES EN V
FROG HOLD PARLETTES- PLANCHA EN PARALELAS CON LAS PIERNAS ENCOGIDAS
GUIA DE EJERCICIOS: DOMINADAS
DOMINADA PALMAS HACIA DENTRO AGARRRE ANCHO DE LOS HOMBROS
DOMINADAS PALMAS HACIA FUERA AGARRE ANCHO
DOMINADA PALMAS HACIA DENTRO AGARRE ESTRECHO
DOMINADA PALMAS HACIA FUERA AGARRE ESTRECHO
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