Entrenando en casa 4.El material (II PARTE)

Anteriormente vimos la barra de dominadas, ahora veremos las opciones para hacer flexiones:

-las podemos hacer normales directamente en el suelo o usando unos agarres muy baratos que sirven para no hacer sufrir tanto la muñeca y dar profundidad a nuestras flexiones:- Tambien tenemos la opción de construirlos nosotros mismos con tuberias de pvc por unos euros:

Ya que nos animamos haciendo las barras para las flexiones podemos seguir con el mismo diseño y hacernos unas paralelas para fondos:



aunque siempre podemos usar dos taburetes o sillas y hacer los fondos. Otra opción es que si tenemos las barras de hacer flexiones situemos una arriba de cada silla y las usemos para hacer los fondos mas comodamente.

Entrenando en casa 3.El material (I PARTE)

Ahora hablaremos del material necesario para nuestro gimnasio casero.

-Barra de dominadas: aunque podemos hacer las dominadas en cualquier valla, barra, techo de madera... es muy recomendable comprarse una barra de dominadas.

una simple:
o una que nos permita hacer múltiples ejercicios:

aunque siempre prodremos construir nuestra propia barra con tuberia recta y codos de fontaneria:

Entrenando en casa 2.Los Básicos (I PARTE)

Estos son los ejercicios básicos de los que se compondran nuestras rutinas

-Dominadas.
-Flexiones.
-Fondos.
-Sentadilla y gemelos.
-ABS.

Dominadas:


Flexiones:


Fondos:


Sentadillas:


Gemelos:


Abs:

Entrenando en casa 1

El entrenamiento (para desarrollar fuerza y volumen en casa )que haremos se basara en ejercicios básicos que se pueden hacer en cualquier parte. Poco a poco iremos subiendo de nivel con ejercicios más complicados.Aunque pensemos lo contrario con estos ejercicios podremos conseguir un cuerpo fuerte definido y con volumen, sin tocar una sola pesa. ( solo recomendamos unas mancuernas para unos ejercicios muy puntuales, aunque hablaremos de sus sustitutos sino tenemos mancuernas).
Este blog se desarrollara a modo de guía en el que hablaremos de:

-Los básicos.
-Rutina de entrenamiento.
-Dieta y suplemento.
-Material y construcción de equipo necesario.
-Cardio.